紫外線と皮膚がんの基礎知識
advice1 紫外線による皮膚がんのリスク 人間は紫外線を浴びると、皮膚の基底細胞にある遺伝子が傷つきます。通常傷ついた遺伝子は修復されますが、大量の紫外線を浴びて多量のダメージができた場合、そのダメージが修復されないこともあります。 紫外線で負ったダメージが正しく修復されなかった場合、正常な細胞でなくなり皮膚がんの...
普段から出来る猫背改善法
advice1 ストレッチ 猫背を治すストレッチのコツは、まず自分のタイプを知ることにあります。タイプは大きく分けて「円背型猫背」、「前背型猫背」、「顔出し型猫背」、「首なし猫背」の4つのタイプがあります。タイプ別に合わせてストレッチを行うことでより効果が出ます。 どのタイプにも合う簡単なストレッチは「寝るだけストレッ...
ダイエットにも活躍 万能トマトのこと
advice1 トマトの効果について トマトは100g当たり540µgのβ-カロテンを含む「緑黄色野菜」。トマトの赤色はリコピンとよばれるカロテノイド系色素によるもので、活性酸素を抑える強力な抗酸化性が特徴です。この他にも、13オキソODA（脂肪燃焼亢進）、エスクレオシドA（血中脂質濃度低下）、γ-アミノ酪酸（血圧上昇...
花粉症の予防と治療
advice1 自分が花粉症かどうか知る 春先の花粉シーズンにくしゃみなどの症状が起きた場合はご用心。花粉症の症状は風邪の症状に似ています。そのため風邪やちょっとした体調不良と勘違いするケースも。症状が出始めたら医療機関を受診して、まずは自身の状態が花粉症かどうかを知ることが大切です。 lecture point 花粉...
糖質と脂質の正しい知識
advice1 脳のエネルギーにもなる糖質 糖質制限ダイエットなどが流行っている昨今ですが、糖質は脳のエネルギーのもとにもなるのでバランス良く摂取するのがオススメです。また、フラクトオリゴ糖はカロリーが砂糖よりも控えめでありながら、甘い味でお腹の調子を整えるのにも活躍してくれます。 lecture pointフラクトオ...
普段からできる腰痛対策
advice1 無理のない姿勢を lecture point長時間にわたり前かがみで座る姿勢や、腰だけ曲げて物を持つ動作は腰への負担が大きく腰痛につながりやすくなります。 長時間のデスクワークなど前かがみで座る姿勢は、立った姿勢よりも腰への負担が大きくなります。適度にストレッチを取り入れることをオススメします。また持ち...
感染症を予防する生活習慣
advice1 手洗い・うがい lecture point 手洗いとうがいは感染症を予防する基本中の基本です。帰宅時にはうがいと手洗いを、食事の前やトイレの後なども手洗いをこまめに行いましょう。 手洗いでは、洗うべき箇所があります。手の平と甲、指の間、親指、手首、爪先の6つのポイントを意識して洗うことを心がけましょう。...
物忘れを予防する生活習慣
advice1 自分の記憶の状態を知る lecture point 自分の記憶の状態を正確にモニタリングしていることが重要です。自分の記憶状態に関する認知をメタ記憶と呼びます。 思い出せない状態は誰にでもよくあることです。この状態は、「思い出そうとしていること」「思い出そうとしている対象」「思い出せないこと」「何とか思...
風邪にならない体づくり
advice1 激しい運動をした後は要注意！ lecture point 激しい運動をした後は、免疫力が低下するってご存知でしたか？激しい運動をした後はしっかりと休養をとりましょう。 健康にいいと思われがちな運動ですが、筋トレやマラソンなど激しい運動をしたあとは、NK細胞と呼ばれる免疫細胞の働きが一時的に低下します。激...
秋のダイエットにまつわる生活習慣
advice1 魚がオススメ lecture point 秋は魚が美味しい季節ですね。秋の魚にはアブラがたっぷりのっています。魚のアブラは体内の脂肪を燃やして、体脂肪を減らす働きがあります。 アブラというと皆さんは「食べたら太る」と思っていませんか？でも、魚のアブラは体の中に溜まっている脂肪を燃やして、やせる手助けをし...